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３つのカロリーコントロール法
ダイエットのためのカロリーコントロールには、 大きく分けると３つの方法があります。１つは、ダイエット食品に頼らずに、 体重制限のあるスポーツの選手やモデルなど、カロリーコントロールのプロ が日常おこなっている、太らないノウハウを取り入れる方法。１つは、 低カロリーの食事を取り入れてカロリーの過剰摂取を抑える方法。 １つは、食事から摂取した余分なカロリーをブロックしてくれるダイエット 補助食品を取り入れる方法です。「ダイエットカロリーコントロール百科」では、 ３つの方法それぞれについて、ダイエット効果が高いカロリーコントロールの最新情報を紹介しています。 ■ダイエットでハードな運動や無理なカロリーコントロールは厳禁！！ ハードなカロリーコントロールでダイエットをすれば続けることができずにリバウンドして余計に太ってしまったり、果てはダイエットとリバウンドを繰り返して体質そのものを痩せにくくしてしまいます。ペースはゆっくり。今の食生活を見直して適正なカロリーへとコントロールしましょう。ここからはじめるのがカロリーコントロールを長く続けるコツであり、ダイエットの基本でもあります。焦らずじっくりカロリーをコントロールしましょう。 ■適正エネルギー量の計算式 1日の摂取エネルギー量の目安＝標準体重｛（身長ー100）×0.9｝×25〜30kcal 例えば身長170cmの場合、｛（170-100）×0.9｝×25〜30kcal＝1,575〜1,890kcal また、身長150cm以下の人は0.9をかけなくてもよいです。 1,575kcalをとるか1,890kcalをとるかは、日頃どのくらい体を動かしているかで決めるのが一般的です。デスクワーク中心で通勤時間も短いという人なら低い方の値になります。これをカロリーコントロールの目安にして下さい。 |
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