ダイエットカロリーコントロールが簡単にできる方法を厳選して紹介しています。頑張らずにカロリーコントロールができるリバウンド無しのダイエット方法ばかりです！

ダイエットカロリーコントロールの基礎知識

●太るメカニズム

太るメカニズムは簡単です。摂取カロリーが消費カロリーを上回り、余ったカロリーを 脂肪として体に蓄積された結果です。 逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回ればやせることになります。

カロリーを摂りすぎていた人は、自分の目標体重と基礎代謝を基にして、 これからの自分の目標摂取カロリーを計算していきましょう。

ただし、急激な減量は健康的ではありません。 1ヵ月に2〜3kgを目標にした設定で摂取カロリーを決めていきましょう。




●ダイエットの為のカロリー計算法

最近は、食材ごとの細かいカロリーが載った本がいろいろと出版されています。 それを使って点数方式で一日に取るカロリーや食べた物のカロリーを 計算してコントロールしていきます。

夕食のカロリーを極力控えるとダイエットには効果的です。

でも、カロリーを減らせば体重は減りますが、バランスが炭水化物や脂質に 偏っていると、身体を健康に保つために必要なビタミンやたんぱく質が 不足して、疲れやすくなったり肌が荒れたりと、せっかく痩せてもキレイと いうより不健康そうに見えてしまいます。

カロリー制限するにしてもバランスは大事です。




●体脂肪のコントロール

甘い物や脂肪分の多いものを極力摂らないように心がける。 そして野菜、海草、キノコなど低カロリーで繊維質の多いもので 満腹になるようにします。

通常、1日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70パーセントを占めています。

したがって、基礎代謝＋30%以上のカロリーを摂ったら、脂肪として蓄えられると 考えるべきでしょう。


１日の基礎代謝量の目安は次の通りです。

18〜29才の「男性1,550kcal」：「女性1,210kcal」
30〜49才の「男性1,500kcal」：「女性1,170kcal」
50〜69才の「男性1.350kcal」：「女性1,110kcal」

筋肉が増えると、自然カロリー消費量が増えます。 「それができれば苦労しない」って怒られそうですが、 筋肉を鍛えて、カロリー消費を増やしていくと 自然に体脂肪が低く抑えられるようになりますよ。


●頭を使うとカロリーを大量に消費する

頭を使うことはものすごくカロリー消費するらしいです。 特に糖分（炭水化物）を消費するということです。

ですから低炭水化物ダイエットをすると、頭の働きが鈍くなり、 集中力が持続しないそうです。

低炭水化物ダイエットは、仕事などで集中力が必要とされる方には 不向きなダイエット法です。


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ダイエットのためのカロリーコントロールには、 大きく分けると３つの方法があります。１つは、ダイエット食品に頼らずに、 体重制限のあるスポーツの選手やモデルなど、カロリーコントロールのプロ が日常おこなっている、太らないノウハウを取り入れる方法。１つは、 低カロリーの食事を取り入れてカロリーの過剰摂取を抑える方法。 １つは、食事から摂取した余分なカロリーをブロックしてくれるダイエット 補助食品を取り入れる方法です。「ダイエットカロリーコントロール百科」では、 ３つの方法それぞれについて、ダイエット効果が高い最新情報を紹介しています。